क्रोध से कैसे छुटकारा पाएं ?

1.  गहरी सांस लेने से आपको अपने शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद मिल सकती है। अपनी नाक के माध्यम से गहरी श्वास लें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और धीरे-धीरे अपने मुंह से श्वास छोड़ें। इसे कई बार किया जाना चाहिए।

2. अपने ट्रिगर्स को पहचानें: इस बात पर ध्यान दें कि आपको क्या गुस्सा आता है। यह विशिष्ट परिस्थितियाँ, लोग या विचार भी हो सकते हैं। इन ट्रिगर्स को पहचानने से आप उनसे बचने या उनसे अधिक सफलतापूर्वक निपटने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

3. माइंडफुलनेस एक्सरसाइज या मेडिटेशन आपको अपनी आत्म-जागरूकता विकसित करने और पल में मौजूद रहने में मदद कर सकता है। यह आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने और प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है, विशेष रूप से क्रोध।

4. नियमित व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है और तनाव से राहत मिलती है, जो क्रोध प्रबंधन में मदद कर सकता है। ऐसी गतिविधि ढूंढें जिसमें आपको मज़ा आता हो, जैसे चलना, जॉगिंग या योग करना।

5. धीरे-धीरे मांसपेशियों में छूट, विज़ुअलाइज़ेशन, या शांत संगीत सुनने जैसी आराम देने वाली तकनीकों का अन्वेषण करें। जब आपको लगता है कि गुस्सा बढ़ रहा है, तो ये अभ्यास आपके शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद कर सकते हैं।

6. मुखर संचार: टकराव या विनाशकारी व्यवहार के माध्यम से क्रोध व्यक्त करने के बजाय मुखर भाषण का प्रयोग करें। दूसरों की बात ध्यान से सुनते समय, अपनी भावनाओं और जरूरतों को स्पष्ट रूप से और धीरे से "मैं" वाक्यांशों का उपयोग करके व्यक्त करें।

7. ब्रेक लें: अगर आप अपने गुस्से से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो थोड़ी देर के लिए इस मुद्दे से दूर हो जाएं। एक शांत जगह खोजें जहां आप अपने विचारों को इकट्ठा कर सकें, आराम कर सकें और भावनात्मक नियंत्रण बहाल कर सकें।

8. मदद लें: अपने गुस्से के बारे में किसी भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य या थेरेपिस्ट से बात करें। वे सलाह दे सकते हैं, एक अलग दृष्टिकोण, और आपकी व्यक्तिगत स्थिति के अनुरूप मुकाबला कौशल प्रदान कर सकते हैं।